Favicon CrossFit Aubière
20 mars
2020

Wod Maison du Vendredi 20 mars

Une séance complète à faire à la maison

WARM UP

A.EMOM 6’

  • 1 – 30’’ JUMPING JACKS + 10 SQUATS
  • 2 – 30’’ KNEES UPS + 6 PIKE UPS

  • 3 – 20’’ HOLLOW ROCKS

 

B. 3 SETS

  • 10 LYING W.Y.
  • 10 ANKLE TAPS PLANK

     
     

GYM

EMOM 6’

2-10 HSPU STRICT
// PIKE UPS ON SOFA //

 
 

METCON

FOR TIME (TC=28’)

  • 10 BURPEES
  • 10 BURPEES + 25 PUSH UPS
  • 10  B + 25 PU + 50 LUNGES
  • 10 B + 25 PU + 50 L + 100 SITUPS
  • 10 B + 25 PU + 50 M + 100 SU + 150 SQUATS

     
 

La version complète