Une séance complète à faire à la maison

WARM UP

A.EMOM 6’
1 – 30’’ JUMPING JACKS + 10 SQUATS
2 – 30’’ KNEES UPS + 6 PIKE UPS
3 – 20’’ HOLLOW ROCKS

B. 3 SETS
10 LYING W.Y.
10 ANKLE TAPS PLANK

GYM

EMOM 6’

2-10 HSPU STRICT
// PIKE UPS ON SOFA //

METCON

FOR TIME (TC=28’)

10 BURPEES
10 BURPEES + 25 PUSH UPS
10  B + 25 PU + 50 LUNGES
10 B + 25 PU + 50 L + 100 SITUPS
10 B + 25 PU + 50 M + 100 SU + 150 SQUATS

La version complète