Favicon CrossFit Aubière
25 mars
2020

Wod Maison du mercredi 25 mars

Une séance complète à faire à la maison

WARM UP

A. EMOM 6′

  • 1. 30 SEC JUMPING JACK+ 10 SQUATS

  • 2. 30 SEC KNEES UPS + 2-3 WALL CLIMB

B. 1 SET

SINGLE LEG FROG STRECTH

10 REPS/SIDE

STRENGHT

  • 5 SETS
  • 3 SEATED VERTICAL JUMP
  • 6 DEPHT JUMP FOR MAX VERTICAL

REST 2 -3 MIN BETWEEN SET

 
 
 
 
 
 

METCON

EVERY 3′

  • 5 ROUNDS

  • 20 PISTOLS ALT
  • 10 HSPU STRICTS//HSPU KIPPING//PIKE UP

     
     
 
 
 
 

ACCESSORY

  • 6 LEGS LEVER+HIP RAISES
  • 30-45 SEC HOLLOW HOLD
  • REST 60 SEC

     
 

La version complète