Une séance complète à faire à la maison

WARM UP

30 SEC JUMPING JACKS
15/15 SEC SIDE LYING CLAM RAISE
30 SEC BIRD DOG (HOLD 5 SEC)

METCON

EMOM 30 MIN

3/3 OBJECT ROW/ARM

10 PUSH UPS

15 AIRS SQUATS

ACCESSSORY

FLOOR FACING Y HOLD

3 X 30-45 SEC

REST 30-60 SEC BETWEEN SETS

La version complète