Une séance complète à faire à la maison

WARM UP

A.1 SET
20 BURPEES
20 SIT UPS

B. EMOM 6 MIN
1. 30 SEC ROMANIAN DEADLIFT TEMPO (3/0/1/X)
2.30 SEC SHOULDERS TAP

GYM

HSPU EN TEMPO DESCENT

5’/PAUSE 2’/KICK UP/X
6 X 3

//SCALED//

DESCENT 5′
5 X 5

METCON

4 ROUNDS FOR TIME

10 BURPEES TURN AROUND
50 JUMPING JACKS
20 GROUND TO OH 18 BOUTEILLES D’1 L//12L
50 JUMPING JACKS
30 PUSH PRESS 18 BOUTEILLES D’1 L//12L
50 JUMPING JACKS

ACCESSORY

UNILATERAL RDL
AS HEAVY AS POSSIBLE
4 X 15

LESTE EX: PACK D’EAU

La version complète