Une séance complète à faire à la maison

WARM UP

A. 1 SET
20 BURPEES
20 SIT UPS

B. 2 ROUNDS
10 ROMANIAN DEAD LIFTS
10 SPLIT SQUATS

STRENGHT

5 SETS

10 QUADRUPEDED HIP EXTENSION
10 BULGARIAN SPLIT JUMP (each side)

METCON

FOR TIME (TC=25’)

40 BURPEES
40 SQUATS
40 FROGGERS
80 PUSH UPS
40 FROGGERS
40 SQUATS
40 BURPEES

ACCESSORY

3 SETS

CRAB WALK 60’’ ON / 60’’ OFF

La version complète